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      <title>便秘対策</title>
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      <description>便秘対策は、便秘解消のための食事や運動、便秘解消マッサージなどの便秘対策情報です。毎朝すっきり便秘解消してぽっこりお腹も解消しましょう！</description>
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         <title>便秘解消に効果のあるウォーキング！</title>
         <description><![CDATA[便秘って急になってしまいませんか？運動不足な日が続くとてきめんです＞＜
で、出ないよ～～ってことになって体重増です。ゆううつです。。。

便秘解消のためにできること、水を飲んで野菜と果物をせっせと食べましたが今回の便秘アタックはかなり頑固ですーー;

運動するしかないですね～

スポーツジムに通っている暇もないので買い物がてら近所を1時間ほどウォーキングすることにしました。

便秘解消とダイエットに効果アップの歩き方のコツは。。。

おなかのすいているときに！
早歩き！！！

これです。これ。

ちょっときついけど、汗をかくけど、便秘は退散です＾＾

ちょっぴり空腹時に大また歩き♪
帰ってきたらプルーんジュースで頑固な便秘にトドメです！

スーパーの荷物がいっぱいあって帰り道に早歩きはさすがに無理だったけど、
良い運動です。

本当は手ぶらで腕を良く振って、腰から前に出る気分で歩くと便秘解消にばっちり効くんですよね～

人に見られると恥ずかしいけど、にっくき便秘をやっつけるためにはそんなことは言っていられませ～ん＞＜
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         <pubDate>Sat, 09 Feb 2008 10:26:30 +0900</pubDate>
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         <title>便秘解消のために！</title>
         <description><![CDATA[便秘って旅行中や忙しくて朝時間のないときに悪化しませんか？

やっぱりストレスは便秘の大敵なんですね＞＜

このところ仕事がめちゃくちゃ忙しくって、とてもトイレでゆっくりしていられなかったんです。
そしたらずっと快調だったのに出ないーー;

友人と一緒に旅行に行くときにも便秘になるので、きっといくら仲が良くてもストレスってあるんだろうなあ～

だって家族で行く温泉とかでは全然便秘にならないから＾＾；
親にしょっちゅう文句を言われてストレスは感じていますけれども。

時間がないときにはもうしかたがないので、「ああ～トイレにいかなくちゃ＞＜」と自分を追い込むのは逆効果なので、あまり気にしないようにして、

水を飲む！室温の水を常にそばにおいてちびちび飲む！
歩く！ひたすら背筋を伸ばして太ももの後ろを意識して歩く！
繊維質大好きになる！玄米や全粒粉パンや野菜や果物をもりもり食べる！
オリゴ糖を持ち歩いてコーヒーに入れる！
オリーブ油をとる！

なんてことを意識します。

コーヒーって意外に便秘にも良いような気がします。
医学的にはどうなのでしょう？
コーヒーエネマっていう腸洗浄もありましたが、飲んでもコーヒーの刺激が便秘解消にいいのでしょうか。。。
よくわかりませんが、自分の場合は便秘に効くので2杯くらい飲んでいます。

あとストレス発散に最適なカラオケで歌いまくるのもおすすめです。
その場合は座ってないで立って歌うことと、ウーロン茶で＾＾
おなかから声を出して歌うのがいいですね！

たっぷりな水分と繊維質、適度な油分と運動とストレス解消が便秘解消の肝です！
便秘なんて撃退！おなかすっきりでダイエットを促進させたいです。

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         <pubDate>Tue, 29 Jan 2008 00:52:18 +0900</pubDate>
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            <item>
         <title>頑固な便秘は逆ダイエット！</title>
         <description><![CDATA[頑固な便秘に悩んでいる友人から相談がありました。

年末までに増えたキロがなかなか減らない＞＜

そうなのです。。。(－－；)
腹周りが90センチでメタボリックシンドロームの心配まで出てきて大変。

週に3回はスポーツジムで汗を流してスチームサウナに入って、野菜や果物を食べるヘルシーな生活をしているのに体重がぜんぜん減らないなんて！

う～～ん、考えてしまいます。

頑固な便秘はダイエットの大敵ですよね。でもこれだけ努力してても便秘から逃れられないなんて、
それはかなり頑固です。

考えられる限りの便秘対策を挙げてみました。

ごぼう、芋、レンコン、など根菜類を1日1食は食べる。
ヨーグルトを100ｍｌほど食べる。
オリゴ糖の豊富なたまねぎを食べる。
砂糖の代わりにオリゴ糖を使う。
室温の水をちびちび飲む。
主食は雑穀入り玄米にして良くかんで食べる。
白いパンはやめて全粒粉パンにする。
おなか周りのマッサージとストレッチ。
シャワーだけでなくゆっくりお湯に使って半身浴をする。
よく歩く。
規則正しい食事時間にして食後にトイレに行く習慣をつける。
ひじき、わかめなどの海藻類を積極的に食べる。
良質の油(オリーブ油、フラックスシードオイル、バターなど)を適量とる。
身体を冷やして機能低下を招く白砂糖の取りすぎを避ける。
好きなことをしてストレス発散するようにする。

いろいろありますが、できることからはじめて便秘解消してみて！と言いました。

他にも便秘に良い方法があったかなあ？

そうそう、ダイエット中に油を完全に抜いてしまってひどい便秘症になることもあるので程ほどのダイエットにしておいたほうが良いことも付け加えました。やっぱり潤滑油として油は必要なのですね。ごま、ナッツ類や背の青い魚にも身体によい油が含まれています♪

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         <pubDate>Thu, 24 Jan 2008 00:49:16 +0900</pubDate>
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            <item>
         <title>便秘解消にオリゴ糖とビフィズス菌</title>
         <description><![CDATA[便秘の解消に役立つとうわさの食品、それは、、、オリゴ糖です！

オリゴ糖は、多糖類ですが消化吸収されにくいのでダイエット中でもOkですね。甘い物が欲しくなったら砂糖よりもオリゴ糖でとるようにしましょう。消化吸収されにく糖なので、カロリーを気にしなくてすむのがダイエット中の方にはうれしいですね。

また便秘はダイエットの大敵でもありますが、便秘の解消にもオリゴ糖はとてもよいのです。便秘予防や解消にお役立ちのオリゴ糖を含む食品をせっせと食べて便秘解消したいですね。

オリゴ糖はご存知の通りビフィズス菌のえさになってビフィズス菌を増やして便秘を予防したり解消します。そして腸内環境をよくして善玉菌が増えていくというわけです。

ビフィズス菌を増やしてくれるオリゴ糖の摂取量のおすすめは１日１０gから１５ｇです。オリゴ糖はいろいろな野菜や果物に含まれていますので一品だけでなく組み合わせてバランスよく摂取して便秘解消しましょう！
 
たとえばオリゴ糖がたっぷり含まれているのはこんな食品です。100ｇあたりのオリゴ糖は、ヤーコン8.0g、きな粉7.0ｇ、たまねぎ2.8ｇ、ごぼう3.6ｇ、ネギ0.2ｇ、ニンニク1.0ｇ、バナナ0.3ｇ、枝豆0.1ｇ、含まれています。 

きな粉はオリゴ糖もたっぷりで優秀ですね。ヤーコンは聴きなれませんがお芋の仲間です。ニンニクはいっぺんにたくさん食べられませんが、毎日少しずつ食べるようにしたり、たまねぎやネギのお味噌汁などでオリゴ糖を摂取して便秘とさよならしたいですね。

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         <pubDate>Sun, 13 Jan 2008 11:26:35 +0900</pubDate>
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            <item>
         <title>便秘解消にオリゴ糖♪</title>
         <description><![CDATA[便秘の解消に食物繊維たっぷりなシリアルや玄米を食べて、水もいっぱい飲んでいるのにがんこな便秘が治らない＞＜
っていう友人がいます。話を聞くだけでも大変そう。わたしの便秘なんて軽症なのねと思うほどです。。。

そんながんこな便秘と一生つきあっていかなくてはならないなんてそれは悲しい。運動もしているし、お腹のマッサージだってやっているし、食べるものも気をつけているのにいったいなぜ友人はしつこい便秘に悩まされているんだろう？

私の便秘解消のためにも色々トライしているところです。オリゴ糖も初めてみたらなかなか調子が良いです。友人にもすすめてみようかな～と思います。食品なので個人差があるけれど、害がないのが良いですね。食品だから薬みたいに劇的な効果はありませんが、おだやか～に効いて来ます。

オリゴ糖を毎日摂るようにしてみたら便秘が改善されたんです。たとえばオリゴ糖をお砂糖変わりにコーヒーや紅茶に入れたり、オリゴ糖は熱に強いので安心ですね。シロップや顆粒タイプのオリゴ糖をお砂糖代わりに野菜の煮物の調味料にしています＾＾

さらに便秘解消に効果的な食べ方はヨーグルトにオリゴ糖とバナナを加えることなのです♪
美肌のためにはキウイも加えてしまいましょう。
ビタミンCとEで美白と美肌に効果的なのです。
オリゴ糖は砂糖より甘味は低いですがさっぱりとおいしいので飽きないことも良いですね。

オリゴ糖で便秘を解消しましょう♪

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         <pubDate>Sat, 01 Dec 2007 00:18:19 +0900</pubDate>
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            <item>
         <title>便秘の大敵ストレス減らして便秘解消！</title>
         <description><![CDATA[便秘にストレスは大敵です。どんなに良い食生活や適度な運動をしていても、がんばって乳酸菌をとって良い腸内環境づくりをしていても、ストレスがたまっているだけで台無しになってしまいます。

便秘は旅行中にもよくなりますが、これも普段の環境と違う緊張やストレスが高まるからなのですね。

人(動物もそうですが)はストレスを受けると自律神経が乱れて、腸の蠕動運動が正常に働かなくなります。腸の蠕動運動の異常は、胃酸や胃液の分泌液を減らしてしまい、その結果腸内の悪玉菌を増やすことにつながります。ストレスがわきの臭い、わきがを悪化させるというのもこういったシステムで起こることだったのですね。ストレスが多いと体臭も強くなりがちなのは腸内環境も関係していたのです。

便秘解消したい場合にはストレスをためないこともとても大事なのです。そしてストレスがたまっておなかの不調が続いて、精神的不安に陥ると、外出中、たとえば通勤や通学途中にトイレに行きたくなったら困るといった不安が募って、ストレスをより増加させるといった、悪循環になってしまうことが問題になります。

ストレスで悪玉菌が増えると腸内環境は乱れてしまい、便秘や下痢などの原因になるので気をつけたいですね。ストレスはさまざまな病気の原因ともいわれています。ストレス社会に生きる現代ではストレスの発散がとても大切な健康の秘訣といえますね。便秘にならないよう、はやく便秘を治すためにも、自分にあったストレス発散の方法をひとつでも多くみつけましょう。 

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         <pubDate>Fri, 23 Nov 2007 23:35:29 +0900</pubDate>
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            <item>
         <title>がんこな便秘の解消にはこれ！</title>
         <description><![CDATA[がんこな便秘にいいのは、、、プルーンは定番ですよね。

あと自分に効いたのは冷たい牛乳をかけたブランシリアル。
ブランを食べる時には水分不足だと逆効果なのでそれだけは気をつけましょう＾＾

食物繊維の便秘解消パワーはあなどれませんね！
芋類もいいのですが、ちょっとお腹に重たくて、あんまり食べられないですね＞＜
カロリーの取りすぎも気になります。。。

その点レーズンブランだと鉄分も取れるし、冷たい牛乳で便秘もすっきりなのです。
鉄分の採りすぎも便秘になるので、鉄剤を摂取している方は気をつけましょう。
鉄分の吸収にはビタミンCを一緒に取ると効率的なので、かんきつ系のフルーツを一緒に食べるのもおすすめです。

便秘の解消には食物繊維の摂取と、生の野菜や果物の酵素も忘れずに不足しないようにしたいですね。

野菜や果物をたっぷり食べられる食生活はなかなか外食続きでは難しいので、便秘知らずな健康的な生活は自炊が基本かなと思います＾＾

たまに食べ放題でサラダバーなどがあるとたっぷりこんもり盛ってしまいます。でもケーキも負けずにたっぷり盛ってしまうんですよねーー;

白砂糖の採り過ぎは便秘にも美肌にも良くないのに＞＜
意思の弱さを克服したいものですっ。

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         <pubDate>Sat, 03 Nov 2007 04:35:39 +0900</pubDate>
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         <title>便秘解消に善玉菌を増やす！</title>
         <description><![CDATA[便秘解消のために腸内環境を良くすることが効果的ですね。腸内の悪玉菌を減らし善玉菌を増やして腸内環境を良くしたい。その

ために一番効果的に善玉菌を増やす方法はオリゴ糖を摂取することです。善玉菌はオリゴ糖をえさにして活発化するからです。

オリゴ糖は腸内を綺麗にしてくれるので、便秘解消になり、お腹が張ってしまう不快な症状を改善してくれます。下腹ぽっこりは

便秘の証。。。便秘解消してお腹もすっきりさせましょう。便秘が習慣になってしまうと腸内で悪玉菌が優勢になりますます発酵が進んで健康上にも美容上にも問題になってしまいます＞＜

オリゴ糖は砂糖の代わりに使っても良いですし、ヨーグルトに加えると便秘解消効果倍増です。玉ねぎにも含まれています。腸内環境は悪玉菌と善玉菌のバランスで決まりますが、そのバランスは繊細で、善玉菌はほんのささいな環境変化で減りやすいので気をつけたいですね。

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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">10便秘解消！食事編</category>
        
        
         <pubDate>Tue, 30 Oct 2007 15:21:48 +0900</pubDate>
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         <title>便秘解消に不溶性食物繊維</title>
         <description><![CDATA[便秘解消のために不溶性食物繊維もしっかり摂取したいですね。不溶性食物繊維は水分を含んで膨張するので腸内で便のかさを増す働きがあります。そのため腸壁を刺激して腸のぜんどう運動を活発化して排便が促され便秘が解消されるのです。

また不溶性食物繊維は腸内の発がん性物質や有害物質を押し流す役割も果たすデトックス効果も優秀です。腸内環境を良くして便秘解消に効果的なのです。

不溶性食物繊維には、セルロース、ヘミセルロース、不溶性ペクチン質、リグニン、キチン、キトサンなどが知られています。不溶性食物繊維の多く含まれている食べ物といえば、未精白穀物や野菜、豆類、海藻類などです。昔ながらの日本食は不溶性食物繊維がたっぷりで便秘解消に理想的な食事です。昔の日本人には便秘の人なんていなかったのかもしれませんね。

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         <pubDate>Sun, 28 Oct 2007 08:59:57 +0900</pubDate>
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         <title>便秘解消にビフィズス菌！ビフィズス菌の働きいろいろ♪</title>
         <description><![CDATA[ビフィズス菌と聞くとヨーグルト！を思い出しますね。腸内を綺麗にしてくれる健康に良いイメージのあるビフィズス菌。

ところで免疫担当細胞を刺激して身体の免疫力を高める免疫系は、外敵から身を守るシステムとして、人間に元々備わっている機能といえます。そして大腸の壁の粘膜にはこの免疫担当細胞が多く存在しているといわれています。

ビフィズス菌の生産物質が免疫担当細胞を刺激して活発化すると、病原菌による腸内感染や風邪などを予防する働きが高まります。身体の抵抗力がたかまるのですね。ビフィズス菌には便秘を改善する効果のみならず、健康にも良い働きがあったのですね。
 
またビフィズス菌には動脈硬化の予防として、悪玉コレステロールや中性脂肪を減少させ、血液をサラサラにする手助けをして動脈硬化や血管の老化を防いでくれる働きもあるのです。

ビフィズス菌は腸内環境を良くして便秘を改善し、腸内の悪玉コレステロールを分解する働きがあり、悪玉コレステロールを別の物質にしてくれるお助け菌なのです。

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         <pubDate>Wed, 17 Oct 2007 11:41:53 +0900</pubDate>
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         <title>こんな食生活は便秘になる！</title>
         <description><![CDATA[便秘は美容と健康の大敵ですよね。便秘になるとにきびはできるし、吹き出物(大人にきび)だって出てくるし、お腹は張って出っ張ってしまうし、ほんといいことありません。しまいには体臭や口臭の問題までも出てきます。

便秘に良くない食べ物って大体想像つきますが、ファストフードやレストランで外食が続く旅行中は便秘も絶好調(－－;)
たぶん野菜や果物の繊維質が足りないことが便秘の原因かなと思うのです。

ところがなんと便秘を悪化させる食べ物ってあるんですね。

しぶ柿や赤ぶどう酒などはタンニンを大量に含むため、下痢止めの薬でもあるそうです。便秘カイドウまっしぐら。

もうひとつは、想像していた通り、肉類にかたよった食事は便秘になりやすいのだそうです。やっぱり。
 
肉類は消化に大変時間がかかり(12時間ほど)、その上大部分が消化管で吸収されるため、便の量が減少し大腸の蠕動運動が弱くなるせいもあるからです。これを防ぐには常温の水を少しずつ飲むこと、肉を食べるなら3倍の野菜を食べること、夕食に肉類は多量に食べないこと、など気をつけて腸内発酵が進まないようにしましょう。

肉ばかり食べていては便秘になるし、お肌にも良くないのですね。

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         <pubDate>Fri, 12 Oct 2007 12:22:21 +0900</pubDate>
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         <title>便秘解消にオリゴ糖</title>
         <description><![CDATA[腸の健康に欠かせないオリゴ糖。オリゴ糖は甘味があるのに低エネルギーで虫歯になりにくい食品です。オリゴ糖は人の消化酵素では消化されにくいとされる単糖が２～４個連鎖した形で、小糖類と呼ばれます。

オリゴ糖は腸内の善玉菌のビフィズス菌のエサとなって善玉菌が増えるのを応援してくれます。そして悪玉菌のエサにはなりにくいので悪玉菌を減らす効果も注目されています。いわゆる腸内環境を良くする腸内のお掃除役ともいえるのですね。

またオリゴ糖は、摂取すると体内に適した状態のビフィズス菌を増やしてくれるので毎日摂取することで悪玉菌を減らして善玉菌を増やしてくれるのです。腸内環境がどんどんよくなり、健康にも良く、もちろん便秘解消にも効果的なのです。

オリゴ糖は食品なので、便秘薬や下剤のような習慣性や中毒性はなく、毎日安心して摂取することが出来る点も優れています。

便秘の解消のために、ビフィズス菌にも毎日オリゴ糖のえさを与えて減らさないようにしましょう。１日のオリゴ糖摂取の目安としては５～１０ｇが適量とされています。食品なので多めに摂取しても便秘解消効果があります。

オリゴ糖を摂取してビフィズス菌を増やし、腸内を綺麗にして便秘解消いたしましょう。

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         <pubDate>Thu, 11 Oct 2007 00:09:20 +0900</pubDate>
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         <title>直腸性便秘は我慢強い人に起こる便秘？</title>
         <description><![CDATA[直腸性便秘とは？

直腸が鈍感になってしまって便を押し出す働きが弱くなることが原因の便秘のことです。直腸は便を押し出す蠕動運動をして肛門から排出させる働きがあるのですが、この運動を行う腸の粘膜が鈍くなってしまうと、便意を感じられなくなってしまいます。

いつもいつも便意を我慢していると腸が「もうしょうがないなあ」とせっかく排便したくても耐えるようになってしまうのですね。

直腸性便秘は忙しくてトイレに行く時間がなかったりすると排便を我慢してしまったり、高齢の方にも多く見られるタイプの便秘です。またしつこい便秘を解消させるために使用する浣腸をいつも使用していると、だんだん腸の粘膜が鈍くなって直腸性便秘が起こることもあるとされています。

便秘になってもできるだけ薬や浣腸に頼らずに自然に出せるようにしたいですね。毎日規則正しく寝起きして、適度な運動、野菜・果物・海草・未精白穀類などをたっぷり食べて食物繊維を補給、そしてストレスフリーで便秘とお腹ぽっこりをすっきり解消したいものです＞＜

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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">20便秘対策！生活編</category>
        
        
         <pubDate>Fri, 28 Sep 2007 07:53:35 +0900</pubDate>
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         <title>便秘の原因は運動不足</title>
         <description><![CDATA[便秘の原因にはいろいろありますが、まず運動不足も便秘の原因のひとつとされています。自覚していますが運動不足になると筋力が低下しますね。

身体中の筋力が衰えて抵抗力も低下しますが、とくに腹筋が弱くなると腸内の便を押し出すのに必要な腹圧も足りなくなって、排便がスムーズにできなくなって便秘になってしまいます。

筋力不足で腸の蠕動（ぜんどう）運動が弱くなってしまうのです。また運動不足に加えて加齢による筋力の低下も便秘の原因となります。加齢では腸内の善玉菌も減り便秘になりやすくなるので気をつけたいですね。

毎日の散歩、額にうっすら汗が浮かぶくらいの散歩や運動を続けることは心臓の機能を強化しますし、全身の筋力を維持して便秘予防にも効果的なのです。忙しいからといって運動もしないでパソコンの前に座ってばかりいる自分を反省しました。

これじゃいけないと一念発起して最近は犬と一緒に散歩をしたり、バランスボールで腹筋をしたり、便秘解消にがんばっています。ダイエットも兼ねて便秘を解消しなくては！

便秘解消でぽっこりお腹をなんとかダイエットしたいこの頃です。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E4%BE%BF%E7%A7%98" rel="tag">便秘</a>]]></description>
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         <pubDate>Wed, 19 Sep 2007 15:37:40 +0900</pubDate>
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         <title>便秘に効くマッサージ</title>
         <description><![CDATA[便秘に効くマッサージはお腹を優しく時計回りにてのひらでなでるマッサージ有名ですね。わたしもたまにやってみますが、5分くらいでもなんとなくトイレに行きたくなってきます。条件反射なのかもしれませんが、やっぱりマッサージすることで腸の動きが活発になるのがわかります♪

マッサージをするときはリラックスすることも重要ですね。時間がなくて焦っているとストレスで腸の働きも弱くなってしまうのだとしって納得です。朝の忙しい時にはどうしてもトイレでゆっくりしていられなくて便秘がちになってしまいますね。

すっきりしたお腹で水着を着こなすためにも便秘とはおさらばしなくてはいけません！

最近注目しているのがアメリカで人気のショーンＴというインストラクターのエクササイズＤＶＤ「ヒップホップアブス(ＨｉｐＨｏｐＡｂｓ)」

ヒップホップのヒット曲に合わせてお腹を意識して踊る振り付けでウエストすっきりさせるプログラムなのです。

ヒップホップアブス、ＡｂｓとはＡｂｄｏｍｅｎｓ=お腹のことですね。

ヒップホップアブスは第2のビリーズブートキャンプになれるでしょうか～＾＾

<a href="http://technorati.jp/tag/%E4%BE%BF%E7%A7%98" rel="tag">便秘</a>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">30便秘に効くあれこれ</category>
        
        
         <pubDate>Sun, 05 Aug 2007 00:58:04 +0900</pubDate>
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