便秘解消に効果的と言われる食べ物は、牛乳やヨーグルトなどの乳製品があります。冷たい牛乳は腸を刺激して便秘の解消に役立ちますが、下痢になる人もいるので気ｗつけましょう。ヨーグルトは穏やかな作用で下痢にもなりにくく、健康効果も期待できます。
バターやオリーブ油、ごま油などの油脂類も腸内のすべりを良くして便秘を解消する働きがあります。また脂肪酸が腸粘膜を刺激することで排便を促す効果もあります。油抜きダイエットで油脂が不足すると便秘にもなりやすく、お肌もかさつきやすくなります。
また、からし、わさび、カレー粉などの香辛料は大腸を刺激して便秘解消に役立ちます。小豆、イチジク、寒天にも緩下剤としての作用があることから、便秘に対して昔から民間療法として伝わってきました。食物繊維も豊富なことも便秘解消に効果がある理由の1つになっています。便秘解消してすっきり感を得るために積極的に食べたい食材ですね。
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