がんこな便秘にいいのは、、、プルーンは定番ですよね。
あと自分に効いたのは冷たい牛乳をかけたブランシリアル。
ブランを食べる時には水分不足だと逆効果なのでそれだけは気をつけましょう＾＾
食物繊維の便秘解消パワーはあなどれませんね！
芋類もいいのですが、ちょっとお腹に重たくて、あんまり食べられないですね＞＜
カロリーの取りすぎも気になります。。。
その点レーズンブランだと鉄分も取れるし、冷たい牛乳で便秘もすっきりなのです。
鉄分の採りすぎも便秘になるので、鉄剤を摂取している方は気をつけましょう。
鉄分の吸収にはビタミンCを一緒に取ると効率的なので、かんきつ系のフルーツを一緒に食べるのもおすすめです。
便秘の解消には食物繊維の摂取と、生の野菜や果物の酵素も忘れずに不足しないようにしたいですね。
野菜や果物をたっぷり食べられる食生活はなかなか外食続きでは難しいので、便秘知らずな健康的な生活は自炊が基本かなと思います＾＾
たまに食べ放題でサラダバーなどがあるとたっぷりこんもり盛ってしまいます。でもケーキも負けずにたっぷり盛ってしまうんですよねーー;
白砂糖の採り過ぎは便秘にも美肌にも良くないのに＞＜
意思の弱さを克服したいものですっ。
