頑固な便秘は逆ダイエット！
頑固な便秘に悩んでいる友人から相談がありました。
年末までに増えたキロがなかなか減らない＞＜
そうなのです。。。(－－；)
腹周りが90センチでメタボリックシンドロームの心配まで出てきて大変。
週に3回はスポーツジムで汗を流してスチームサウナに入って、野菜や果物を食べるヘルシーな生活をしているのに体重がぜんぜん減らないなんて！
う～～ん、考えてしまいます。
頑固な便秘はダイエットの大敵ですよね。でもこれだけ努力してても便秘から逃れられないなんて、
それはかなり頑固です。
考えられる限りの便秘対策を挙げてみました。
ごぼう、芋、レンコン、など根菜類を1日1食は食べる。
ヨーグルトを100ｍｌほど食べる。
オリゴ糖の豊富なたまねぎを食べる。
砂糖の代わりにオリゴ糖を使う。
室温の水をちびちび飲む。
主食は雑穀入り玄米にして良くかんで食べる。
白いパンはやめて全粒粉パンにする。
おなか周りのマッサージとストレッチ。
シャワーだけでなくゆっくりお湯に使って半身浴をする。
よく歩く。
規則正しい食事時間にして食後にトイレに行く習慣をつける。
ひじき、わかめなどの海藻類を積極的に食べる。
良質の油(オリーブ油、フラックスシードオイル、バターなど)を適量とる。
身体を冷やして機能低下を招く白砂糖の取りすぎを避ける。
好きなことをしてストレス発散するようにする。
いろいろありますが、できることからはじめて便秘解消してみて！と言いました。
他にも便秘に良い方法があったかなあ？
そうそう、ダイエット中に油を完全に抜いてしまってひどい便秘症になることもあるので程ほどのダイエットにしておいたほうが良いことも付け加えました。やっぱり潤滑油として油は必要なのですね。ごま、ナッツ類や背の青い魚にも身体によい油が含まれています♪
