便秘解消にオリゴ糖とビフィズス菌
便秘の解消に役立つとうわさの食品、それは、、、オリゴ糖です！
オリゴ糖は、多糖類ですが消化吸収されにくいのでダイエット中でもOkですね。甘い物が欲しくなったら砂糖よりもオリゴ糖でとるようにしましょう。消化吸収されにく糖なので、カロリーを気にしなくてすむのがダイエット中の方にはうれしいですね。
また便秘はダイエットの大敵でもありますが、便秘の解消にもオリゴ糖はとてもよいのです。便秘予防や解消にお役立ちのオリゴ糖を含む食品をせっせと食べて便秘解消したいですね。
オリゴ糖はご存知の通りビフィズス菌のえさになってビフィズス菌を増やして便秘を予防したり解消します。そして腸内環境をよくして善玉菌が増えていくというわけです。
ビフィズス菌を増やしてくれるオリゴ糖の摂取量のおすすめは１日１０gから１５ｇです。オリゴ糖はいろいろな野菜や果物に含まれていますので一品だけでなく組み合わせてバランスよく摂取して便秘解消しましょう！
たとえばオリゴ糖がたっぷり含まれているのはこんな食品です。100ｇあたりのオリゴ糖は、ヤーコン8.0g、きな粉7.0ｇ、たまねぎ2.8ｇ、ごぼう3.6ｇ、ネギ0.2ｇ、ニンニク1.0ｇ、バナナ0.3ｇ、枝豆0.1ｇ、含まれています。
きな粉はオリゴ糖もたっぷりで優秀ですね。ヤーコンは聴きなれませんがお芋の仲間です。ニンニクはいっぺんにたくさん食べられませんが、毎日少しずつ食べるようにしたり、たまねぎやネギのお味噌汁などでオリゴ糖を摂取して便秘とさよならしたいですね。
