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慢性的に続く便秘＝慢性便秘は常習便秘と症候性便秘に分けられますが、症候性便秘の方は体の異常の結果として起こる便秘のことで、根本的に病気を治癒させる必要があります。常習便秘には単純性便秘とけいれん性便秘があり、単純性便秘には結腸性便秘(しかん性便秘)と直腸性便秘があります。
結腸性便秘は、結腸の大蠕動が少なく弱いために結腸内に大便が停滞することによって起こります。また、胃・結腸反射(食べ物が入ってきたら反射的に起こる蠕動運動)が弱いことで起きます。食事の量が少ない場合にこの蠕動運動が起こりにくくなるので、このタイプの便秘の場合は食事量を増やすことも効果的です。
また、直腸性便秘(排便困難)は直腸に大便が停滞してしまう便秘です。いつも便意を我慢したり、腹圧が低下した場合などに起こりやすく、結腸性便秘と直腸性便秘は同時に起きることも多く見られます。
けいれん性便秘は過敏性腸症候群の便秘です。結腸がけいれんを起こしてしまい、動きがスムーズに行かずに結腸内の内容物が停滞して便秘になります。けいれん性便秘は、便秘と下痢が交互に繰り返される特徴があります。
便秘になるとにきびも増えがちです。
便秘になると、食べた食物が腸内に長く留まるため異常発酵して有毒物質が発生します。有害物質は血流で身体中にいきわたって悪影響を及ぼすのですが、最後には体臭・口臭も強くなってしまいます。
皮膚からも有害物質が排出されるので、その刺激がにきびの原因ともなります。
にきびの原因になるだけでなく、肩凝りやさまざまな不快感、病気の原因になるとも言われている便秘は美容と健康の敵ですね。
便秘になるとせっかく摂取した栄養素や、美肌に必須のビタミンやミネラルなども腸から吸収されにくくなり、ダイエット効果もなかなかでにくくなって基礎代謝の低い身体になるため痩せにくくなるし良いことがひとつもありません(>_<)
便秘の原因としては、ストレスや不規則な食生活、食物繊維が不足する、運動不足などがあります。
便秘解消のためにもストレスをためず、適度な運動を楽しみ、食物繊維の豊富な食べ物を摂ること、水分不足にならないように気をつけましょう。
プルーンは便秘に良いと言われている食べ物の代表選手のようなものですね。便秘に良いといわれているヨーグルトと一緒に朝食にしましょう。プルーンは鉄分が豊富なのでかんきつ系のフルーツと一緒に食べるとビタミンＣと合わさってより吸収されやすくなります。
その他便秘解消に役立つ食べ物には、ゴボウやレンコンなどの根菜類、薩摩芋、豆類、にんにく、キャベツ、キウイ、いちご、皮つきのりんご、バナナ、海藻、アロエ、ヨーグルト、蜂蜜、玄米、全粒粉、ブランシリアル、寒天など、水分補給もしっかりして便秘を解消しましょう。
便秘対策は、便秘解消のための食事や運動、便秘解消マッサージなどの便秘対策情報です。毎朝すっきり便秘解消してぽっこりお腹も解消しましょう！
