便秘予防や対策として、腸内のビフィズス菌のえさであるオリゴ糖を摂取することや食物繊維が効果的です。
伝統的な日本食の芋類、精白しない穀類や野菜や魚が中心の食事は海外でも健康的と大変注目を集めています。欧米の食生活は動物性脂肪が多く、腸内細菌の悪玉菌を増やしてしまう食生活といえます。悪玉菌の多い腸内環境は便秘になりやすい環境といえますので要注意です。
食物繊維が豊富な和食は、低脂肪、高繊維質で便秘対策に大変良い食事といえます。和食の過剰になりがちな塩分を減らして、不足しているたんぱく質を増やすとまさに理想的な食事になります。
また発酵食品も便秘の予防と解消に効果があるのでお勧めです。ヨーグルト、漬け物、キムチ、味噌、しょうゆ、甘酒、酵母パン、みりん、食酢、納豆、チーズなどの発酵食品を積極的に食べましょう。
